Zaterdag 13-12-2014

Vandaag deden we een rustige looptraining. Joop was onze trainer. Hoewel rustig aan gelopen werd, weet hij altijd  wel leuke oefeningen tussendoor te bedenken. Het was helemaal niet koud of winderig. Ik had me eigenlijk iets te warm aangekleed. Gemiddelde HF: 125 (77-151). Cadence: 84. Totaal: 5,01 km.

Vrijdag 12 december 2014

Zuidwesterstorm met regen was voorspeld voor vanmorgen in het westen. Ik liet eerst maar eens de honden uit om zelf te voelen hoe het was. Wind, ja, regen, ja, koud? Nee, totaal niet. Weer thuis gekomen zei S: “Ik zou nu gaan als ik jou was. Je weet niet hoe het straks is.” En ik hoefde maar een uurtje in dl2.

Al gauw was ik onderweg. Ik had besloten om niet door het bos te gaan i.v.m. afvallende takken, omwaaiende bomen enzo. Dus de andere kant op, richting Amstel. Al lopend besloot ik om niet direct langs de Amstel te gaan lopen, maar door de Middelpolder te gaan. Daar zou ik niet alleen de wind mee hebben. Ook flinke stukken was hij tegen. Het is een echt poldergebied, dus de wind heeft daar vrij spel. Dat is prettig als je hem in de rug hebt. Maar met tegenwind maakte ik mezelf soms even klein, zodat ik minder wind zou vangen. Ik had gisteren al een nieuwe afspeellijst gemaakt met loopmuziek. Het was prettig om met muziek nu te lopen. Natuurlijk liep ik niet volledig ontspannen. Maar het ging wel lekker. En dat was ook dank zij de muziek.

Na 55 minuten belde S. Hij kwam mij ophalen met de auto. We spraken de plek af. Even later was ik daar al. Ik kon nog  stretchoefeningen doen. Achteraf was ik blij dat ik al zo vroeg was gaan lopen. Gemiddelde HF: 149 (96-176). Cadence: 89. Totaal: 9,07 km.

Woensdag 10 december 2014

Deze keer ging ik met de auto naar mijn baantraining. Ik parkeerde bij de Bosbaan. Daar, op het fietspad, wilde ik de training doen. 2(1000-800-600-400) p=1′ sp=2′ Het was 8 graden, net droog geworden en er stond een stevige westenwind. Ik liep een rondje in op een sukkeldrafje en maakte met wat oefeningen de spieren los. De eerste trainings-km had ik de wind in de rug. Lekker. Dan 1′ wachten en terug, 800m met wind tegen. Als pauze wandelen naar het 200m punt en nu 600m. Al gauw had ik de helft van de training er op zitten. Na de 2′ pauze liep ik de afstanden nog een keer. Ik probeerde weer eens te lopen met een mantra: “loop licht, loop energiek, loop met focus” en niet beginnen te denken aan vermoeidheid. Zoiets helpt echt. Net als:”rug recht, buik in, armen gebogen langs je lichaam zwaaien, enz. Bij de auto gekomen deed ik nog een paar strekoefeningen en hup, naar huis. Gemiddelde HF: 152(109-171). Cadence: 91. Totaal: 7,05 km

Dinsdag 9 december 2014

Pas tegen elven ging ik lopen. Ik was al buiten geweest en had gemerkt dat het glad was. Dus de hardloopschoenen wisselde ik voor Salomon trailschoenen. De Mio hartslagmeter van Sander gaf netjes de HF aan. Ik had blue tooth aangezet op de iPhone. En dus werd door Dolf na elke km de gemiddelde hartfrequentie gemeld. Later thuis zag ik op de Looptijdenapp een grafiekje daarvan.

Het was een rustig duurloopje in 1. Ik zocht de onverharde paden door de parkjes, langs de Bosbaan en door het Amsterdamse Bos. Toen ik begon was het nog zonnig, 5 graden. Later kwam er mist opzetten. Rond half een was ik weer thuis. Morgen staat een baantraining op het programma. Die zal wat pittiger zijn dan de loop van vandaag. Ik ben benieuwd of de HF dan herstelt in de pauzes. We zullen zien. Gemiddelde HF: 136 (93-157). Cadence: 87. Totaal: 12,76 km.

Zondag 7 december 2014

Op naar Rotterdam. Eerst Jolande ophalen bij de parkeerplaats aan de A4, daarna naar Gouda, waar Justus klaar stond. Altijd gezellig zo samen naar een evenement rijden. Onderwerpen o.a.: hoe was je voorbereiding, wat gaat het weer doen, heb je een loopdoel/loopplan, enz. We waren vroeg en konden zo vlak naast de Kuip parkeren. We hadden niet eens een P-kaart, klasse! Justus regelde nog dat hij net als wij in vak C kon starten. Tshirts en Kika-mutsen werden opgehaald, Jolande scoorde nog wollen handschoenen, het liep allemaal op rolletjes.

Allengs werd het drukker. Nadat we ons hadden omgekleed, hebben we een tijdje binnen gezeten tot 30 minuten voor de start. Inmiddels was de motregen echte regen geworden. In startvak C was het zo druk, dat we geen last hadden van de kou en de wind. Nog even wat foto’s genomen. Niet al te elegant, maar zo zagen we er wel uit. Overigens zagen we ook nog mensen in korte broek en korte mouwen shirts. Bikkels!

Het startschot ging. “Tot straks, veel plezier” en daar gingen we. Ik had me voorgenomen niet te snel te starten.  Ongeveer net zoals bij de 7^^loop. Ondanks de regen probeerde ik te genieten. En dat lukte wonderwel. Rotterdam is prachtig. Wat een bijzondere architectuur. De Erasmusbrug gaf een mooi vergezicht over het water. Ik sloeg de eerste verzorgingspost over. Ik was selfsupporting qua water, gedroogde abrikozen en gels. Af en toe keek ik of ik niet te snel ging en vertraagde ik een beetje. Niet in de 5 pace komen, dat zou ik niet volhouden.

Ondanks de regen en de kou waren er veel supporters. Geklap, high five van kinderen, leuk. Als je ze dan bedankte, werd er nog harder geklapt en aangemoedigd:”Ga door”, “Goed hoor”. Ook stonden er live bands. Op gegeven moment gingen we door een donker tunneltje en daar stond onzichtbaar voor ons een drumband zich uit de naad te drummen. Van een andere onderdoorgang was een stuk afgezet, omdat die onder water stond.

De Brienenoordbrug liepen we op in een lus, zodat we de voorgangers konden zien die al aan het klimmen waren. De meesten liepen met groene lampjes om de arm. Die hadden we bij de start gekregen. Een mooi gezicht al die bewegende lichtjes. Hoewel een flink stuk geklommen moest worden, viel het toch mee. Ik liep nogal rechts op het fietspad. De auto’s op de snelweg raasden vlak naast ons heen. Ik weet niet of dat nu zo gezond is voor de luchtwegen. Maar ja, die ene keer dat korte stukje. En die Brienenoordbrug hoort echt in het parcours. Naar beneden ging het super. In middels waren we de 10 km voorbij, dus ik kon versnellen. Dat deed ik graag.

De laatste kms merkte ik dat ik moe werd. Ik sprak mezelf toe, nam nog een abrikoos en vond zelfs nog wine gums in mijn zak. Nog een lusje voor de Kuip. En daar zag ik de finishboog. Het was druk, ik kon bijna niet over de matten komen. Jolande en anderen die iets later arriveerden, hebben zelfs minuten moeten wachten eer ze konden finishen.

Na de finish duurde het erg lang eer we bij de medaille uitreiking konden komen. We kregen een plastic dekentje tegen de kou en schuifelden voetje voor voetje door. Een loper achter mij zorgde er voor dat mijn plastic niet viel. Aardig. Nadat we eindelijk de medaille en drinken hadden gekregen, wilde ik gauw naar de kleedruimte. Eerst werd ik bijna omvergelopen en zelf schijn ik ook iemand geduwd te hebben. Dat was niet de bedoeling, excuus aangeboden en aanvaard. Maar het was zo gigantisch druk en mensen bleven voor de ingang staan praten. Eindelijk kon ik mij omkleden. Jolande kwam er ook al aan. Zij had prima constant gelopen. Maar een paar minuutjes langzamer dan ik. Justus had z’n PR van de 7^^ verbeterd.

Mijn resultaat: 5 km in 31:26    10 km in 1:04 (32:59)     15 km in 1:35:15 (30:50) Gemiddelde HF: 158(119-192). Cadence: 90.  Totaal door Suunto aangegeven: 15,19 km

Jolande liep met het gekregen startnummer van een collega van Justus, Pascal. Ik liep met dat van zijn vrouw, Annebeth, 3043.

Vrijdag 5 december 2014

Moest ik met of zonder lichtjes gaan lopen? Het was nog schemerig. Maar bij de Bosbaan gekomen, was het donker al gauw verdwenen. Ik liet mijn hoofdlamp dus in de auto. Wel hield ik wat rode knippertjes om mijn arm. Het was 3 graden, er stond een flauwe wind 2/3 uit het zuiden. Wat had ik aan? Lange wintertight, korte mouwen thermoshirt met wintersleeves (zitten lekker strak, steun voor pijne elleboog/arm), daaroverheen nog een winter lange mouwen shirt,  een buff om mijn nek en een muts op de kop. Was niet te koud en niet te warm.

De eerste km ging over het fietspad. Even rustig inlopen op het asfalt. Toen aan de andere kant van de Bosbaan tot aan de Ringvaart. Daar ging ik naar links. Inmiddels op de voetpaden. Veel blad en steen, uitkijken dus. Hoewel ik al twee keer naar de wc was geweest, voelde het alsof ik weer moest. Lastig, want er waren best veel mensen al op de been. Bovendien, met 3 graden in de blote billen, daar had ik geen zin in. Uitstellen dus maar tot thuis.

Rustig liep ik door, inmiddels voorbij de Geitenboerderij, de blauwe brug, even over het fietspad bij de grote wei. Daar zag ik in het oosten de zon doorkomen. Even gestopt om foto’s te maken. Toen door naar huis.

Gemiddelde HF: 138 (100-189). Cadence 89. Totaal: 8,45 km.

Woensdag 3 november 2014

Het was donker, toen ik de deur uitstapte. Ik had mij warm aangekleed en ik was voorzien van knipperende lampjes om mijn armen. Ik had ook een hoofdlamp op. Goed, ik was ook wat gehaast, want Sander zou bellen zodra hij wist wanneer hij weer naar huis kon. Ik weet niet of het daardoor kwam, maar ik liep niet het rustige duurloop 1 tempo. Ach, bedacht ik me later, ik kan vrijdag wel de rustige duurloop doen, dan doe ik nu de snellere. Ik liep een mooi rondje langs de Bosbaan en de Ringvaart. Toen het licht was, heb ik mijn hoofdlamp uitgezet en rond mijn arm gedaan. Nog even 2′ versnellen en deze training zat er ook alweer op.

Gemiddelde HF: 140 (92-162). Cadence: 89. Totaal: 9,64 km

Maandag 1 december 2014

En zoals het hoort na een halve marathon, al is het een alternatieve, liep ik vandaag een herstelloopje. De kou viel mee, 2 graden, oostenwind, bewolkt. In de schemering zo kwart voor acht begon ik met lopen. De vermoeidheid viel me mee, het ging eigenlijk best lekker. Na een klein rondje was ik weer thuis.

Gemiddelde HF: 138 (102-162). Cadence: 89. Totaal: 3,82 km